Licenciada en Psicología
Especialista en Psicología Clínica
Terapeuta Relacional de Parejas por CESSEX, Adultos y Parejas
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Estrategias para el bienestar emocional
26 agosto, 2024
¿Cómo ayudar a una persona con ansiedad?
26 agosto, 2024Algunas personas que acuden a psicoterapia pueden referir que han perdonado situaciones dolorosas pasadas, sin embargo, al abordarlas de nuevo experimentan mucho malestar reviviendo todas las sensaciones o emociones de ese suceso. Eso definitivamente da un indicador de que su sufrimiento actual puede tener relación con el no haber perdonado alguna situación pasada.
¿Qué es el perdón?
El perdón es el proceso mediante el cual una persona decide liberar sentimientos de resentimiento, rencor o deseo de venganza hacia alguien que le ha causado daño y no necesariamente implica olvidar el agravio o reconciliarse con la persona que causó el daño.
Beneficios del perdón
Al aceptar que has sido diagnosticado (a) con depresión y que ésta es una enfermedad emocional, lo que sigue es considerarla como una condición que requiere inevitablemente un cambio en tu vida cotidiana lo cual puede incluir:
- El perdón puede reducir la ansiedad, la depresión y la hostilidad, mejorando el bienestar emocional y psicológico.
- Ayuda a las personas a recuperarse de eventos traumáticos, fomentando la capacidad de superar adversidades.
- Es un acto de generosidad y grandeza moral y una necesidad para la convivencia pacífica.
- El perdón puede restaurar relaciones dañadas y fomentar una comunicación abierta y sincera.
- En contextos más amplios, como en procesos de justicia transicional, el perdón puede ser crucial para la paz y la reconciliación en sociedades post-conflicto.
- Perdonar puede disminuir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular.
- Fomenta la empatía y la comprensión, fortaleciendo las relaciones interpersonales.
- Promueve la autorreflexión y el desarrollo personal, ayudando a las personas a avanzar en sus vidas.
Perdonar es un proceso emocional y mental que puede ser difícil y requiere tiempo. Aquí tienes algunos puntos que pueden ayudarte en este proceso:
Consejos para lograr perdonar
- Reconocer el dolor: Acepta y reconoce tus sentimientos y el daño que te han causado. No trates de minimizar el dolor ni de ignorarlo.
- Comprender el impacto: Reflexiona sobre cómo el evento o la acción te ha afectado emocional, mental y físicamente.
- Decidir perdonar: El perdón es una elección consciente. Decide que quieres perdonar a la persona para liberar el peso emocional y avanzar.
- Empatizar con la otra persona: Trata de ver la situación desde la perspectiva de la otra persona. Esto no justifica sus acciones, pero puede ayudarte a entender por qué actuaron de esa manera.
- Expresar tus sentimientos: Hablar con la persona que hizo daño si es posible y seguro hacerlo, pero si no, basta con hacer algún ejercicio en donde puedas externar lo que sientes (una carta que no tiene que ser enviada o técnicas imaginar hablarlo con esa persona) la intención es soltar la ira o resentimiento. Expresar tus sentimientos puede ser un paso importante para el cierre emocional.
- Enfocarte en el crecimiento personal: Utiliza la experiencia para aprender y crecer. ¿Qué lecciones puedes sacar de la situación?
- Aceptar lo ocurrido: Acepta que no puedes cambiar el pasado, pero puedes controlar cómo respondes a él. Dejar de revivir el evento y enfocarse en el presente.
- Practicar la compasión: Desarrolla una actitud de compasión hacia ti mismo y hacia los demás. Esto puede ayudar a suavizar los sentimientos negativos y fomentar el perdón.
- Pedir ayuda: Si has intentando algunos de los puntos anteriores y no has podido sentir esa liberación, es necesario recurrir a un profesional de la salud mental y tener n proceso terapéutico que sirva como un espacio seguro y una guía para trabajar en ello.
Recuerda que el perdón no significa olvidar o justificar el comportamiento dañino, sino más bien liberar el control que el dolor y el resentimiento tienen sobre ti. No es un acto de caridad hacia la otra persona que ha lastimado, sino un acto de amor hacia ti por todo el bienestar que obtienes al hacerlo.
En conclusión, el perdón es una herramienta poderosa para la sanación personal y social. Aunque no siempre es fácil, su práctica puede llevar a una vida más plena y armoniosa.
Este articulo fue escrito por nuestro Psicologa Liliana Sandoval
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