Psicóloga Clínica Especialista en Adultos
Graduada con Honores de la UNAM con experiencia y talleres impartidos
Activación conductual, Duelo por perdidas y Solución de problemas..
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23 agosto, 2024El bienestar emocional, definido como un estado de equilibrio y armonía con nuestras emociones y vida en general (Keyes, 2002), es esencial para una salud mental óptima y relaciones satisfactorias. Sin embargo, en ocasiones, este bienestar puede verse amenazado por situaciones en las que nos exigimos demasiado a nosotros mismos y a los demás, y sentimos que el mundo nos exige más de lo que podemos dar. En un mundo donde la búsqueda constante de más es la norma, caemos fácilmente en la trampa de la insatisfacción perpetua.
¿Qué pasaría si en lugar de enfocarnos en lo que nos falta, nos detuviéramos a apreciar lo que ya tenemos?
La gratitud es una emoción compleja que implica reconocer y valorar las bendiciones presentes en nuestra vida, así como expresar aprecio hacia los demás por sus acciones y contribuciones. Es más que simplemente decir “gracias”; se trata de cultivar una actitud de reconocimiento constante hacia lo que ya tenemos, en lugar de centrarnos en lo que nos falta o en nuestras aspiraciones futuras.
La premisa es simple pero profunda: En lugar de enfocarnos en lo que creemos que nos falta o en lo que deseamos tener, tomemos un momento para reconocer y valorar las bendiciones que ya están presentes en nuestras vidas. Este cambio de enfoque puede tener un impacto transformador en nuestra percepción del mundo y en nuestro bienestar general.
Practicar la gratitud no significa conformarse o resignarse a una vida mediocre, más bien, se trata de reconocer y valorar lo que ya tenemos mientras seguimos trabajando para alcanzar nuestros objetivos y aspiraciones. No excluye la ambición o el deseo de mejora personal; más bien, nos ayuda a mantener una perspectiva equilibrada y saludable en nuestro viaje hacia el crecimiento y la realización personal.
Pasos y consejos para ser más agradecido
Una de las formas más efectivas de cultivar la gratitud es a través de la reflexión. Aquí hay algunos pasos que puedes seguir:
- Establece un momento diario para la reflexión: Dedica unos minutos cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido. Puede ser por la mañana al despertar, antes de irte a dormir, o en cualquier momento que funcione mejor para ti.
- Reflexiona sobre tus experiencias: Tómate un momento para reflexionar sobre las experiencias positivas que has tenido durante el día. Piensa en los momentos de bondad, generosidad o belleza que has encontrado en tu camino. Reconoce cómo estas experiencias te han impactado y por qué estás agradecido por ellas.
- Encuentra la belleza en lo cotidiano: Existen pequeñas cosas en la vida que a menudo pasan desapercibidas. Observa la belleza en la naturaleza, disfruta de una buena comida, o encuentra alegría en las interacciones con los demás. Cultivar la gratitud significa aprender a ver la magia en lo ordinario.
- Expresa tu gratitud: No guardes tus sentimientos solo para ti mismo. Exprésalos en voz alta o por escrito. Dile a las personas importantes en tu vida cuánto las aprecias y por qué estás agradecido por su presencia en tu vida.
- Practica la gratitud incluso en los momentos difíciles: No la limites solo a los momentos de alegría y felicidad. Incluso en los momentos difíciles, trata de encontrar algo por lo que estar agradecido. Puede ser un pequeño rayo de esperanza, el apoyo de un ser querido o una lección aprendida.
Al adoptar una actitud de gratitud, empezamos a ver la vida de manera diferente. Las pequeñas cosas adquieren un nuevo significado, y encontramos satisfacción y plenitud en el momento presente. Esta práctica fortalece nuestra felicidad, satisfacción y bienestar emocional en general. Estudios han demostrado que la práctica regular de la gratitud está asociada con una mayor felicidad, menor depresión y ansiedad, y una mejor salud mental en general (Emmons & McCullough, 2003; Davis, et al., 2016).
Ser agradecido mejora tu bienestar emocional
La gratitud nos invita a apreciar lo que tenemos hoy en lugar de esperar a mañana. Es una clave poderosa para el bienestar emocional en un mundo que a menudo nos impulsa a exigir más y más. Cultivar la gratitud puede ser un proceso gradual, pero sus beneficios son enormes y duraderos.
La próxima vez que te encuentres atrapado en la búsqueda interminable de más, tómate un momento para reflexionar sobre lo que ya tienes y agradece por ello. Te sorprenderá cómo este simple cambio de perspectiva puede transformar tu vida y tu bienestar emocional en general.
Este articulo fue escrito por nuestro Psicologa Mariana Alvarez
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