Estrés, mente acelerada y el poder de
crear: ¿cómo ayuda la arteterapia?

Estrés, mente acelerada y el poder de crear: ¿cómo ayuda la arteterapia?

Vivimos en una época donde el estrés pareciera ser parte del día a día. El trabajo, las expectativas
sociales, las exigencias personales, la salud, el ritmo de la ciudad… Todo suma. Y aunque el cuerpo
es sabio y nos manda señales (cansancio, insomnio, irritabilidad, dolores físicos), muchas veces no
sabemos cómo escucharlo ni cómo regular lo que sentimos.

Una herramienta terapéutica que ha cobrado fuerza en los últimos años para el manejo del estrés es
la arteterapia. No necesitas ser artista, ni saber dibujar, ni tener técnica. Solo necesitas estar presente
y dejarte llevar.

¿Qué es el estrés y por qué se nos desborda?

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o
desafiantes. Es una reacción de supervivencia que activa nuestro sistema nervioso para enfrentar o
huir.

El problema es cuando esa activación se vuelve crónica. Cuando el “modo alerta” no se apaga. El
cuerpo se cansa, la mente se sobrecarga y nuestras emociones se desbordan.

Allí es donde intervienen los recursos de autorregulación emocional. Y la arteterapia es uno de ellos.

¿Qué es la arteterapia?

La arteterapia es una forma de terapia que utiliza el proceso creativo como vía para explorar, expresar
y transformar lo que sentimos.

No se trata de hacer “obras bonitas”, sino de permitirte sentir a través de lo que creas. Puede incluir
dibujo, pintura, collage, modelado, escritura libre, mándalas, creación con elementos naturales, entre
otros.

La arteterapia no reemplaza la palabra, pero abre caminos que a veces el lenguaje hablado no puede
tocar.

¿Cómo ayuda a manejar el estrés?

Conecta con el presente: cuando estás creando, tu atención se ancla. La mente se calma y entras
en un estado de presencia parecida a la meditación.

Expresas sin juicio: puedes sacar emociones sin tener que explicarlas con palabras. A veces un
color, una forma o un trazo expresan más que una conversación entera.

Da forma a lo intangible: muchas veces no sabemos qué sentimos. El arte permite que lo confuso
tome forma y se vuelva más manejable.

Fortalece tu mundo interno: recuperar tu capacidad creativa es también recordar tu capacidad de
transformar y dar sentido.

Ejercicio simple para cuando te sientas estresad@

Si has tenido un día difícil, te comparto este ejercicio sencillo:

• Toma una hoja y cualquier material que tengas a la mano (colores, lápices, plumones).

• Pon música suave o crea silencio.

• Dibuja un círculo en el centro.

• Llena el círculo con colores, formas o trazos que representen cómo te sientes AHORA. No
  lo pienses demasiado. Solo deja que fluya.

• Al final, escribe una palabra o frase que resuma lo que apareció.

Este tipo de ejercicios son una forma suave de autorregulación. Y si se hacen con acompañamiento
terapéutico, pueden llevarte aún más profundo.

Conclusiones

La arteterapia no es solo para “quienes les gusta el arte”. Es para personas que están buscando nuevas
formas de estar consigo mismas, especialmente cuando el estrés parece ganar la batalla.

A veces, volver a lo más básico —como crear con las manos, ensuciarte de pintura o trazar en
silencio— es la manera más poderosa de volver a ti.

Date permiso para crear, sin juicio, sin expectativas. A veces, ahí empieza la sanación.

Este artículo fué escrito por:

Psic. Lissie Balam