Psicóloga Clínica, con Posgrado en Clínica de Adultos por la UADY.
Psicoterapeuta. Adolescentes Mayores de 17 años y Adultos.
¿Te ha pasado que empiezas ciertas actividades y no consigues concluirlas? ¿Te ha pasado que se te complica iniciar ciertas actividades?, te tengo una noticia, este fenómeno es más común en las personas de lo que te imaginas.
Muy frecuentemente confundida con “pereza”, la procrastinación se define como el hábito de postergar la realización de tareas o situaciones que deben atenderse, evitando así las responsabilidades. Esto se vuelve un problema cuando es perjudicial para la persona, ya sea porque tiene consecuencias por no cumplir en el plazo establecido dicha tarea o cuando el desempeño de la persona va empeorando.
Algunos ejemplos de procrastinar, es cuando decimos que iremos al gimnasio y luego lo dejamos para el próximo lunes, cuando tenemos un examen o proyecto y lo hacemos una noche antes e incluso horas antes de entregarse.
Cuando procrastinamos es porque percibimos cierta tarea o actividad como difícil, peligrosa, aburrida o estresante, por ello tendemos a justificar su aplazamiento dando infinidad de razones. Constituye un problema de autorregulación y de organización de tiempo, pero no constituye una enfermedad o patología.
La procrastinación tiene la función de evitar la tarea para no sentirse mal, también porque no tenemos motivación a hacer ciertas cosas, a veces debido al perfeccionismo excesivo o porque ciertas actividades son más agradables que otras, en pocas palabras existen muchas razones por las cuales procrastinamos y cada persona procrastina por una razón diferente.
Es importante mencionar que la persona que procrastina no siempre lo hace en todas las esferas de su vida, puede hacerlo solo en ciertas actividades, aunque si pueden ser varias actividades al mismo tiempo.
Cuando postergamos, nos sentimos mejor casi de manera inmediata, sentimos alivio por no realizar las actividades que creemos que serán problemáticas, pero tristemente es una sensación de gratificación momentánea. Tiempo después de procrastinar empiezan a aparecer sentimientos de culpa, conductas autocondenatorias o de autorecriminación, nos sentimos incompetentes, aparecen pensamientos intrusivos sobre la tarea no realizada, etc. estos efectos psicológicos son problemáticos para la persona, generando malestar emocional.
Si has identificado actividades en las cuales procrastinas, te dejo algunos consejos que puedes utilizar para salir de la procrastinación y tener mayor productividad en tu día a día.
El primer consejo es evitar o retirar estímulos, esto se refiere a que cuando un estímulo es más atractivo que otro estimulo que tengo que realizar, es preferible retirarlo de mi alcance. Por ejemplo; cuando tengo que estudiar pero tengo el celular cerca, es preferible alejar el celular pues este provee una gratificación inmediata, esta gratificación evitara que estudiemos porque estamos viendo videos, usando las redes sociales o jugando con el móvil.
El segundo consejo es dividir la tarea en partes pequeñas, en un nivel de complejidad más simple u objetivos pequeños. Por ejemplo; si tengo un libro que leer en una semana, podríamos dividir el número de páginas entre el número de días, esto ayudara a que sea más fácil leer diario y completar así la tarea final.
Por último, formula las tareas a realizar en términos de “intento” y no de “resultados”, por ejemplo; no decir “tengo que terminar de hacer la limpieza de la casa”, sino decir “intentaré limpiar la casa”, hablar en términos de intento hace más probable la realización de la tarea y nos frustrará menos si no logramos completar la tarea.
Si tienes problemas para identificar y corregir el hábito de la procrastinación por ti mismo, busca ayuda profesional, recuerda que no es una enfermedad, pero si puede ocasionar dificultades en tu vida diaria.
Este articulo fue escrito por nuestro Psicologa Maria Fernanda Rios
Psicóloga Clínica, con Posgrado en Clínica de Adultos por la UADY.
Psicoterapeuta. Adolescentes Mayores de 17 años y Adultos.
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