¿Qué es la carga mental?

El concepto de carga mental ha cobrado gran importancia en los últimos años para explicar el agotamiento general que experimenta una persona en su vida diaria. Quienes suelen traer este tema a consulta con mayor frecuencia son las mujeres, especialmente aquellas que han asumido el rol de ama de casa y/o trabajan fuera del hogar sin recibir apoyo adicional.

Esto puede deberse a que no cuentan con alguien que les ayude o porque quienes viven con ellas no se involucran en responsabilidades como:

• Crianza de los hijos

• Pago de cuentas

• Limpieza del hogar

• Actividades familiares

• Alimentación de los miembros de la familia

• Reglas, límites y consecuencias

• Planificación y organización general del hogar

El peso invisible de la organización

Quedar a cargo de coordinar todas estas responsabilidades genera estrés y ansiedad. Con frecuencia surge el temor de que algo negativo ocurra si la persona no lo resuelve por sí misma: conflictos de pareja, pérdida de productividad, problemas económicos o consecuencias para los hijos.
Todo esto va acompañado de un fuerte sentimiento de culpa.

Cuando la carga mental viene de dentro… y de fuera

La carga mental puede tener raíces personales, como la dificultad para poner límites o para decir no a tareas que no corresponden.
Sin embargo, también existe un componente social que la sostiene: los roles tradicionales de género.

En muchas familias persiste la idea de que la mujer debe encargarse del hogar y de los hijos, mientras que el hombre debe proveer. Desde esta perspectiva:

• La mujer aprende a no pedir ayuda y a asumir todas las responsabilidades.

• El hombre aprende a no involucrarse en las tareas del hogar.

Esto perpetúa dinámicas desgastantes para todos los miembros de la familia.

Por ello es fundamental tomar conciencia de cómo se viven estos roles en casa y cuestionarse qué tanto benefician o afectan la salud mental de quienes forman parte del núcleo familiar.

Estrategias para trabajar la carga mental

A continuación se mencionan algunas recomendaciones que pueden ayudar a disminuir la carga mental y facilitar una distribución más sana de las responsabilidades:

1. Haz una lista de tus responsabilidades

Organiza todo lo que te corresponde durante el mes. Prioriza y distribuye tareas junto con los demás miembros de la familia.

2. Pide ayuda y delega

No tienes que hacerlo todo sola/o. Delega cuando sea posible.

3. Trabaja en tus límites personales

Aprender a decir no es clave para evitar asumir tareas que no te corresponden o que no puedes hacer en ese momento.

4. Sé compasiva/o contigo

No siempre se puede con todo. Reconoce tu cansancio sin culparte por ello.

5. Busca espacios de relajación

Encuentra momentos para ti, aunque sean breves, que te ayuden a reducir el estrés diario.

6. Habla sobre lo que sientes

Busca apoyo en tu pareja, amigos, familiares o tu terapeuta. Hablar también es una forma de aliviar la carga.

7. Cuida tu salud física

Aliméntate bien, respeta tus horarios de sueño y procura realizar actividad física ocasionalmente.

Cada persona necesita algo diferente

Es importante recordar que no todo funciona para todos. Cada persona necesita identificar qué le hace sentir mejor para poder equilibrar su vida y reducir la carga mental.

Este artículo fué escrito por:

Psic.Liliana Sandoval