Psicóloga Clínica Especialista en Adultos
Graduada con Honores de la UNAM con experiencia y talleres impartidos
Activación conductual, Duelo por perdidas y Solución de problemas..
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El fin de año y sus implicaciones en la salud mental
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Reflexión de año nuevo: un momento para mirar hacia adelante
8 enero, 2025El inicio de un nuevo año suele estar lleno de promesas y metas que muchas veces quedan en el olvido, ¿Te ha pasado? Existe una herramienta poderosa que puede ayudarte a cumplir tus objetivos mientras disfrutas del proceso: el flow, o estado de flujo.
¿Qué es el flow?
El flow es ese momento en que te concentras tanto en una actividad que pierdes la noción del tiempo y te sientes completamente inmerso. Es como si todo lo demás desapareciera y solo existiera lo que estás haciendo. Mihaly Csikszentmihalyi, quien desarrolló este concepto, lo describe como una experiencia única que combina disfrute y concentración total.
Por ejemplo, un deportista en plena competencia, un chef creando un nuevo plato o alguien resolviendo un rompecabezas pueden experimentar este estado. Pero lo mejor del flow es que no solo se trata de placer; también nos impulsa a ser mejores y a sentirnos realizados.
Flow y tus objetivos
Para alcanzar el flow, es fundamental que haya un equilibrio entre el desafío de la tarea y tus habilidades. Si una meta es demasiado fácil, te aburrirá; si es muy difícil, te frustrará. Por eso, al fijar tus objetivos para este año, es clave encontrar ese punto medio donde las metas te reten, pero también sean alcanzables.
¿Cómo crear metas que te lleven al flow?
- Haz tus metas claras y específicas: En lugar de decir “quiero estar en forma”, prueba con algo como: “Voy a hacer ejercicio tres veces a la semana durante 30 minutos”. Tener claridad te ayudará a mantener el enfoque.
- Busca un desafío equilibrado: Tus metas deben ser retadoras, pero no imposibles. Por ejemplo, si te interesa aprender a cocinar, no intentes replicar un menú gourmet desde el primer día. Empieza con recetas sencillas y ve subiendo el nivel.
- Alinea tus metas con lo que amas: Las metas que realmente importan son las que conectan con tus pasiones y valores. Si te encanta ayudar a los demás, podría ser una buena idea incluir actividades de voluntariado en tus planes.
- Divide tus metas en pequeños pasos: Un gran objetivo puede sentirse abrumador. Divídelo en tareas pequeñas y alcanzables. Por ejemplo, si quieres escribir un libro, comienza escribiendo una página al día.
- Celebra tus logros: Cada pequeño paso cuenta. Reconoce tus avances y déjate motivar por ellos. Esto te ayudará a mantener el entusiasmo y la energía.
Disfruta el camino, no sólo la meta
Uno de los mayores errores al fijar objetivos es enfocarse sólo en el resultado final. En lugar de pensar en “voy a bajar 5 kilos”, disfruta cada día en el que sales a caminar, comes algo saludable o pruebas una nueva actividad. El flow ocurre cuando encuentras placer en el proceso, no solo en alcanzar la meta.
Supera los obstáculos comunes
Aunque tengas las mejores intenciones, podrían surgir dificultades. Aquí algunos consejos para manejarlas:
- Falta de motivación: Si pierdes el impulso, recuerda por qué comenzaste. Visualiza los beneficios y permítete sentir orgullo por lo que ya has logrado.
- Distracciones: Crea un ambiente que favorezca la concentración. Por ejemplo, apaga las notificaciones de tu teléfono mientras trabajas en tus metas.
- Miedo al fracaso: Cambia tu perspectiva. Los errores no son fracasos; son oportunidades para aprender y crecer.
Pequeños cambios hacen la diferencia
El flow también puede integrarse en tu día a día con acciones sencillas:
- Haz actividades que disfrutes y te reten: Encuentra momentos en tu rutina para hacer algo que te apasione, como pintar, escribir o practicar deporte.
- Dedica tiempo exclusivo a tus metas: Asigna bloques de tiempo sin interrupciones para trabajar en lo que realmente importa.
- Practica la atención plena: El mindfulness te ayuda a estar presente y a concentrarte en el momento.
El nuevo año es una oportunidad perfecta para redescubrir lo que te motiva y te llena de energía. Al crear metas claras, desafiantes y alineadas con tus valores, y al enfocarte en disfrutar el proceso, puedes transformar tus sueños en realidad y alcanzar un estado de flow que potencie tu bienestar y calidad de vida.
Recuerda que no se trata solo de llegar a la meta, sino de disfrutar cada paso del camino.
¡Haz de cada año una experiencia inolvidable llena de retos, aprendizaje y satisfacción personal!
Este articulo fue escrito por nuestro Psicologa Mariana Alvarez
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