psicoterapia personal estres

estresfinal¿Qué es el estrés?

Proviene del vocablo inglés que significa “fatiga” y se refiere a la respuesta fisiología, psicológica y del comportamiento para intentar adaptarse a los estímulos (estresores) que le rodean, estos pueden ser un evento, un objeto o una persona. Lo que significa que es la respuesta fisiológica que se da ante la interpretación ante un estresor.

 Tipos de estrés

Eustrés. También es llamado “estrés positivo”, es la reacción que se tiene ante un evento que nos permite responder de manera creativa y motivadora, esto puede ser por el éxito en el trabajo, una buena noticia, una cita amorosa, etc., y es una manera de preparar al cuerpo y a la mente para una función óptima.

Distrés: El “estrés malo” es aquello que nos disgusta, eventualmente desencadena una serie de problemas físicos y mentales que afectan a la vida cotidiana. Ejemplo de esto puede ser una mala noticia, la ruptura familiar o algún problema en el trabajo o económico. Es el que conocemos comúnmente y del que trataremos en este documento.

 ¿Cuáles son las causas del estrés?

Pueden existir varios factores de riesgo que causen el estrés. Entre los factores se encuentran:

  • Estresantes psicosociales: relación entre el comportamiento social y en la manera en que interpretamos estos comportamientos.Por ejemplo: pérdidas, conflictos, cambios, una jubilación, etc.
  • Estresantes bioecológicas: Se derivan de las funciones normales y anormales de la función de los órganos y sistemas del organismo, incluyendo las que produce el ejercicio y las que surgen de nuestro ambiente físico. Por ejemplo: las drogas, el dolor, enfermedades, deficiencias alimenticias, obesidad, hambre, sed, calor, frío, contaminación, etc.
  • Estresantes psicosociales: Se derivan de la interpretación de la persona de sí misma, de la interpretación que le da a las situaciones y que dan como resultado una manera específica de responder ante los estresores. Algunas personalidades son más propensas que otras.

 

¿Cuáles son los síntomas del estrés?

Se puede manifestar de diversas maneras, siendo estas las más comunes:

  • Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuación del ánimo, confusión o turbación.
  • Pensamientos: excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupación por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al fracaso.
  • Conductas: tartamudez u otras dificultades del habla, llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato brusco a los demás, rechinar los dientes o apretar las mandíbulas; aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas; mayor predisposición a accidentes; aumento o disminución del apetito.
  • Cambios físicos: músculos contraídos, manos frías o sudorosas, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, perturbaciones del sueño, malestar estomacal, gripes e infecciones, fatiga, respiración agitada o palpitaciones, temblores, boca seca.

 

Consecuencias

El estrés puede tener consecuencias en vaarios ámbitos de nuestras vidas.

Ámbito Consecuencias
Familiar

• Alteraciones generales en la dinámica familiar.• Malas relacione con otros familiares.• Alteraciones en la relación con los hijos, que puede repercutir en su desarrollo afectivo y social.

• Alteraciones  en  la relación  de  pareja,  que pueden llegar  a  ocasionar incluso  la ruptura de la misma.

• Trastornos en la economía familiar.

Laboral

•Mal humor y descontento.• Baja laboral por enfermedad, prolongada más de lo necesario.• Deterioro de las relaciones con los jefes y compañeros por discusiones, malos modos, menos paciencia, etc.

• Incumplimiento del horario laboral (salir antes del trabajo, llegar tarde).

• Disminución del rendimiento en el trabajo.

• Mayor riesgo de accidente laboral.

• Agobiar a los compañeros con problemas personales.

Social

• Pérdida de interés en la colaboración ciudadana y actos sociales.• Alejamiento de los amigos, compañeros, etc., por el aislamiento personal.• Aumento considerable de accidentes de tráfico debido a los cambios de comportamiento, por aumento de consumo de alcohol, barbitúricos, etc, o bien por alteraciones en el ámbito emocional.

• Sobrecarga en los servicios de atención primaria y urgencias por los síntomas que produce la situación de estrés y por los gastos económicos sanitarios que genera un diagnóstico certero.

Personal

• Alteraciones psicológicas y orgánicas.• Aumento en el riesgo de accidentes laborales.• Peligro de automedicación.

• Aumento en el consumo de fármacos, como analgésicos, hipnóticos para dormir, para paliar los síntomas derivados del estrés.

• Alteraciones por cambios en el comportamiento:

· En la alimentación (obesidad o anorexia).

· Aumento del consumo de alcohol (alteraciones hepáticas y de conducta).

· Aumento del consumo de tabaco (trastornos pulmonares).

Tratamiento

Existen varias estrategias para afrontar el estrés que tienen el propósito de prevenir o controlar los excesos en las demandas procedentes del entorno o bien de nosotros mismos. En los casos en que la situación que nos genera estrés es inevitable, como un examen o una lesión, el desafío consiste en hacer frente a la situación de la manera más saludable posible, lo cual incluye no seguir haciendo aquello que sabemos, por el pasado, que no nos ha dado resultado.

Algunas de ellas son:

  • Relájate. Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente: descanso, vacaciones, deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación.
  • Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.
  • Mantén una dieta saludable. Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.
  • Sé asertivo. Establece límites, aprende a decir que «no». Suspende las actividades que son menos prioritarias, es decir, “escoge tus batallas”.
  • Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus actividades y expectativas.
  • Intenta mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustración.
  • Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.
  • Infórmate al respecto del tema
  • Busca ayuda profesional: En caso de no poder controlar el estrés y las consecuencias que pueda tener en su vida cotidiana es recomendable asistir con un profesional para solucionar o aminorar las consecuencias. La terapia psicológica es auxiliar en el tratamiento de este problema.

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Psicomérida, Especialistas en Psicología
Psicólogos en Mérida Yucatán

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